Napi gramm zsír a fogyáshoz

Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?

Szénhidrátbevitel és fogyás

Ratings 0 A szénhidrát mennyisége nagy mértékben befolyásolja egy diéta sikerességét, de ha tudod, hogy hogy és mikor fogyaszd ezt a sokak által került, de mégis létfontosságú tápanyagot, akkor csak hasznodra válhat a vágyott alak elérésében.

A fogyókúrázók körében már régóta elterjedt az a nézet, hogy igazán eredményesen egy szénhidrátban szegény diétával lehet megszabadulni a felesleges kilóktól, holott régebben általában mindenki a zsírokban szegény étrendre esküdött.

Ingyenes kérdőívünket ide kattintva éred el. Ha pedig komplex, gépi mérésen szeretnél részt venni, amelynek részét képezi az egyéni, Rád szabott élelmiszerlista és tanácsadás is, innen tudhatsz meg többet! Az optimális beviteli arányokból tehát jól látszik, hogy drasztikusan még a fehérjetípus esetén sem kell lecsökkenteni a szénhidrátbevitelt — mivel a szervezetnek szüksége van arra is. Az egészségével játszik, aki a táplálkozásában szinte minden szénhidrátot zsírral és fehérjével próbál helyettesíteni.

Lehet is benne némi igazság, hiszen egy új kísérlet során amerikai kutatók összesen elhízott nő fogyását követték figyelemmel, akik vagy zsírszegény, vagy szénhidrát csökkentett étrendet követtek egy éven keresztül. Az egy év után véget érő kísérlet egyértelműen a szénhidrátot megvonó csoport sikerével zárult, ők ugyanis átlagosan 5 kilóval többet fogytak, mint a másik csoport tagjai.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

A helyzet azonban közel sem ennyire fekete-fehér, hiszen a szénhidrátokat nem szabad egyértelműen tiltólistára tenni. Egyes fajtái ugyanis kifejezetten elősegítik az egészségtudatos táplálkozást, míg mások nagy mennyiségben és gyakran fogyasztva bizony felelősek lehetnek a nem kívánt plusz kilók megjelenéséért. Az olyan cukorral teli kalóriabombák fogyasztásával, mint a sütemények, fánkok, péksütemények és szénsavas üdítők a hízás elkerülhetetlen, ezeket tehát mindenképpen érdemes kerülni.

Az olyan rostokban gazdag szénhidrát források viszont, mint például a gyümölcsök, zöldségek, a zabpehely és a teljes kiőrlésű gabonafélék mértékkel fogyasztva még támogatják is a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozást.

Mennyi és milyen zsírt ehetünk egy nap alatt? – praktikus lista

Ha megfogadod a következő egyszerű, de kardinális fontosságú szabályokat, akkor neked sem kell lemondanod a szénhidrátokról a kívánt forma eléréséhez. Természetesen nem mindegy, hogy milyenekből! Válassz olyan lassan felszívódó szénhidrát forrásokat, mint a barna rizs, a bulgur, a zabpehely, a zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ne feledd, hogy a szénhidrát teljes megvonása a szervezettől könnyen az izommennyiséged rovására válhat, hiszen a szénhidrátok töltik fel az intenzív edzés során lemerült glikogén raktárakat, amik az izomszövetek épüléséért felelősek.

GARANTÁLT FOGYÁS - A LEGMEGBÍZHATÓBB módszer !

Naponta a 1, gramm hasznos szénhidrát fogyasztása ajánlott testsúlykilogrammonként, ami egy 60 kg-s nő esetében grammnak felel meg. Ügyelj arra, hogy a nap előrehaladtával csökkentsd a bevitt mennyiséget, de erről a szabályról még részleteiben is kitérünk.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Részesítsd előnyben a lassú felszívódású szénhidrátokat A lassan felszívódó, vagyis alacsony glikémiás indexű GI szénhidrátok nem lassítják az anyagcserédet, a vércukor szintet viszont segítenek egy egyenletes szinten tartani, ezáltal megelőzik annak hirtelen leesését és napi gramm zsír a fogyáshoz távon ellátnak energiával. Kutatások is bebizonyították, hogy azoknak az élsportolóknak, akik edzés előtt lassú felszívódású szénhidrátot fogyasztottak, több energiájuk maradt, ami az edzés végéig kitartott, valamint több zsírt is égettek el.

fogyás siker jc tn

Érdemes tehát olyan összetett szénhidrátforrásokat választani, mint a rostban gazdag zöldségek brokkoli, édesburgonyagyümölcsök, a barna rizs, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Kezdd a napot szénhidráttal A reggel a legideálisabb napszak a szénhidrát bevitel szempontjából, hiszen éjszaka alvás közben a glikogén raktárak lemerülnek, és a vércukorszintünk is leesik, ezeket pedig mindenképpen helyre kell állítani.

fogyjon a sovány konyhán

Egyes kutatások arra is rávilágítottak, hogy ha reggel az összetett szénhidrátot valamilyen fehérjével kombinálva fogyasztod el, akkor a szervezeted kevésbé lesz hajlamos a nap folyamán a zsír elraktározására. Számszerűsítve körülbelül gramm szénhidráttal ajánlott kezdeni a napot.

a lecitin-e segít a fogyásban

Súlyzós edzés előtt is fogyassz lassú felszívódású szénhidrátot Edzés előtti fogásodnak is érdemes tartalmaznia a már említett lassú felszívódású szénhidrátforrások valamelyikét, hiszen ezeknek több idő kell, hogy glükózzá alakuljanak a szervezetben, ezáltal pedig ellenőrzés alatt tartják a vércukorszintet, és kellő energiával látnak el, így biztos nem fogsz teljesen kipurcanni az edzés vége előtt.

Súlyzós edzés előtt tehát körülbelül egy reggeli mennyiséggel azonos, gramm szénhidrát bevitele javasolt, közvetlen edzés után pedig fogyassz kb.

Mennyit kell enni, hogy meginduljon a fogyás?

A gyors felszívódású szénhidrátok segítenek az edzés utáni regenerálódásban Eddig leginkább a lassú felszívódású szénhidrát fajták előnyeiről szóltunk, de egy kemény edzés után kifejezetten ajánlott egy kis gyors felszívódású is, mivel az ebben az időszakban bevitt tápanyag kevésbé hajlamos zsírként elraktározódni, mivel a szervezet a glikogén raktárak feltöltéséhez fogja őket felhasználni.

Számos kutatás bebizonyította, hogy gyorsan felszívódó szénhidrátokat és sok fehérjét tartalmazó edzés utáni fogások jelentősen támogatják az izmok regenerációs és növekedési folyamatait.

a fogyás segíthet-e a derékfájásban

Ez a szénhidrátfajta ugyanis megemeli a vércukorszintet és ezáltal ellátja az izmokat a fejlődéshez szükséges aminosavakkal.

Edzés után tehát nyugodtan elfogyaszthatsz napi gramm zsír a fogyáshoz gyors felszívódású szénhidrátot, egy kis héjában sült burgonya, kedvenc szendvicsed, napi gramm zsír a fogyáshoz valamilyen könnyed tésztaétel formájában. Ne feledkezz meg a nagy mennyiségű fehérje beviteléről sem!

A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget. Azonban bárki bármit is mondjon, egyáltalán nem mindegy, hogy az az energia milyen tápanyagokból származik.

Előtte ne fogyassz szénhidrátot! A kardió edzéssel egyszerre zsírt és szénhidrátot is égetsz, ebből pedig logikusan következik, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyasztasz előtte, annál inkább a szervezet zsírraktáraira lesz hatással az edzésed. Azonban az elterjedt nézet, miszerint az éhgyomorra végzett kardió a legeredményesebb módja a zsírégetésnek mégsem állja meg a helyét. Kutatások ugyanis rávilágítottak arra, hogy ebben az edzés előtti aminosav bevitel lehet leginkább a segítségedre.

Érdemes tehát a kardiózás előtti szénhidrát adagot egy adag tejsavó fehérjére cserélni, hogy igazán eredményesen égjen a zsír!

Zsírbontó diéta

Kardió után viszont jöhet a gyors felszívódású Tudnod kell, hogy ha egy kíméletlen emp fogyás vélemények után mindössze egy fehérje turmixot kortyolsz el, de egyáltalán nem viszel be szénhidrátot, akkor azzal jelentősen lelassítod a szervezeted regenerálódási képességét.

Akárcsak a súlyzós edzés után, a kardió végeztével is szükséged van egy kis gyors felszívódású napi gramm zsír a fogyáshoz, hogy helyreállítsd a vércukorszinted és feltöltsd a lemerült glikogén raktáraidat.

5 kg fogyás 7 nap alatt

A nap vége felé csökkentsd a szénhidrát bevitelt Mivel testünk elsősorban a szénhidrátokból nyeri az energiát, leginkább reggel, illetve a nap korai szakaszában van rá kimondottan szükségünk. Később már kevesebb "üzemanyagra" van szükségünk, ráadásul az esti órákban bevitt szénhidrát mennyiség már hajlamosabb zsírként elraktározódni, hiszen azt már nem használja fel a szervezetünk.

usp labs oxyelite pro zsírégető

Érdemes tehát a nap első felére időzíteni a nagyobb mennyiségű szénhidrátot, és este már csak fehérjét fogyasztani.

További a témáról