C25k segíthet a fogyásban

INTERVALLUM EDZéS FUTóKNAK - GYÓGYSZER -

Account Options

Így tehetjük szórakoztatóbbá a futást Zubor Zalán A futás talán a világon a legegyszerűbb sport, nincs mit rajta tanulni, gondolhatnánk. Valójában van néhány módszer, amivel javítható a teljesítményünk, különösen, ha egészségmegőrző céllal, vagy fogyás érdekében futunk.

Ezek elsajátításában ma már több alkalmazás is segít. A legtöbben, ha elhatározzák, hogy futni mennek, általában nem készítenek tervet, csak eldöntik, hogy hetente lefutnak bizonyos távot, vagy bizonyos időt. Kevesebben vannak, akik az c25k segíthet a fogyásban néznek utána a témának, ők könnyen találnak is kész edzésterveket, általában sok idegen szakkifejezéssel.

c25k segíthet a fogyásban

Ezek elsőre nehezen érthetőek, de érdemes őket megtanulni akkor is, ha nem versenyszerűen szeretnénk sportolni, hiszen kapcsolódnak a kardiovaszkuláris rendszer, azaz a szív- és érrendszer egészségéhez is.

Aerob és anaerob küszöb Az edzésterveket böngészve hamar találkozunk például az aerob és anaerob küszöb fogalmával.

Mi a holtteher veszteség?

Az aerob küszöb szorosan összefügg az állóképességgel. Bizonyos erőkifejtés után az ember vérében elkezd emelkedni a tejsav szintje, ez váltja ki a fizikai kimerültség érzését, és ezzel párhuzamosan emelkedik a pulzusszám is.

A különbség a gyengébb és erősebb állóképességű emberek között az, hogy a küszöb átlépésekor mennyire emelkedik meg pulzusszámuk: kevésbé edzett embereknél az aerob küszöb a maximális pulzusszám 60 százaléka is lehet, míg a sportolók szívverése a maximális pulzusszám 85 százalékát is elérheti, mielőtt kimerültnek éreznék magukat.

A kardiovaszkuláris állóképesség szerencsére fejleszthető, a legtöbben épp ezért kezdenek el futni. Az edzés egyrészt csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, másrészt magasabb intenzitású edzést tesz lehetővé a tejsav felhalmozódása nélkül.

c25k segíthet a fogyásban

Az aerob erőnlét növeléséhez alacsony intenzitású edzés, tehát hosszabb távú, lassabb futás ajánlott. Szintén a szív- és érrendszert erősítheti minden hosszabb távú erőkifejtést igénylő sport, például a biciklizés, úszás, evezés, taposógépezés.

Az anaerob küszöb a legmagasabb edzési intenzitás, amelyet hosszabb ideig fenn tud tartani az ember kimerülés nélkül — vagyis a magasabb küszöb azt jelenti, hogy hosszabb ideig tud csaknem teljes erőbedobással futni.

Bit.missic.host

A módszer lényege, hogy az ember futás közben kinéz rövid távokat pl. A fartlek edzés csapatban, versenyszerűen és egyedül is végezhető, a lényege elsősorban az, hogy szórakoztatóbbá tegye a futást, és hogy fejlessze az aerob és az anaerob erőnlétet is. A tempó a köznyelvben sebességet jelent, de Tempónak neveznek egy konkrét edzési módszert is. Ez egy rövidebb, intenzívebb gyakorlat, ahol bemelegítés után, ameddig képesek vagyunk rá, az anaerob küszöb közelében kell futni azaz nem teljes erőbedobással kell sprintelni, hanem épp olyan sebességgel, ami már nem kellemes.

Ezt követi levezetésként egy lazább kocogás. Az interval futásban szintén az intenzív és regeneráló szakaszok váltogatását jelenti.

c25k segíthet a fogyásban

A módszer lényege, hogy rövid, nagyjából két perces szakaszokban fussunk teljes erővel, bőven az anaerob küszöb felett. Ezután jelentősen lassítunk a tempón, kocogásig, vagy akár gyaloglásig, amíg levegőhöz jutunk, majd két-három perc után ismét sprinteljünk. Ez talán a legintenzívebb, legfárasztóbb gyakorlat, ami elsősorban az anaerob küszöb kitolására alkalmas.

K5 fogyás Nem régiben én is vásároltam ilyet, saját felhasználásramert azt hittük IBS-em van, de kiderült ,hogy Crohn betegség ezért nem is nagyon használt, de a neten sok IBS-ben szenvedő beteg írta, hogy nagyon sokat javitott az állapotán és külföldi forumokban is dícsérik. Leggyakrabban fiatalabb felnőtt korban kezdődik, de gyakori már serdülőkorban k5 fogyás, és előfordulása nem ritka idősebb korban. A fogyás és az elegendő pihenés segíthet az ágybeli teljesítményben. A D-vitamin kezelheti az IBS-t? IBS, irritábilis bél k5 fogyás, igazi modern népbetegség.

Így segíthet az okostelefon A testmozgást figyelő elektronikus eszközök már hosszú ideje léteznek, és az okostelefonok elterjedését követően hamar megjelentek az olyan ingyen letölthető alkalmazások is, amelyekkel pontos adatokat kaphatunk a teljesítményünkről. Az egyik legnépszerűbb futóalkalmazás az iOS-re és Androidra is letölthető Endomondoami egyrészt részletes statisztikát készít arról, mennyit és hogyan futottunk így követhetjük az edzés hatékonyságát ishogy hány kalóriát égettünk el, emellett edzés közben is motivál, jelzi, ha gyorsítanunk kell a tempón.

Heti tech-teszt: 5 app, amivel szórakozás egészségesen táplálkozni kisrabamentitakarek. Hatékony fogyókúra app: fogyjunk okostelefonnal az újévben is Techwok Put your body into the ultimate fat burning mode in just 7 minutes!

Az alkalmazás segíthet speciális edzésformák fartlek, interval betartásában is, ám ezekért a funkciókért fizetni kell. Ingyenes viszont az alkalmazás közösségi funkciója, rajta keresztül kedvelt futóútvonalakat oszthatunk meg, vagy akár versenyezhetünk is barátainkkal.

c25k segíthet a fogyásban

Hasonló funkciókkal bír a Runkeeper nevű ingyenes iOS és Android alkalmazás, ahol speciális opciókat is beállíthatunk aszerint, hogy milyen edzéstervet követünk például ha bevisszük, hogy két perc intenzív futás—öt perc levezetés ciklusokban c25k segíthet a fogyásban futni, akkor az app edzés közben figyelmeztet erre.

A Runkeeperben hosszú távú edzésterveket és célokat is megadhatunk, illetve választhatunk előre megadott kihívások közül is.

Pár kiváló alkalmazás

Az app előnye az is, hogy kompatibilis különböző okosórákkal és -karkötőkkel. A hosszabb távú edzés, életmódváltás segítésére szintén készült több alkalmazás is, ilyen például a Couch to 5Kamit a brit egészségügyi szolgálat, az NHS is támogat.

Ennek célja, c25k segíthet a fogyásban a neve is mutatja az, hogy teljesen kezdő, inaktív embereket rávegye a rendszeres testmozgásra. Az app számon kéri a hetente minimálisan javasolt 3-szor 30 percnyi edzést, és végigvezeti a használóját egy 9 hetes edzésprogramon, aminek a végcélja, hogy a végén egyhuzamban végig tudjunk futni akár egy 5 kilométeres versenyt is.

Tudjon meg többet az egészségbiztosításokról! Mire jó?

c25k segíthet a fogyásban

Hol érdemes elindítani?

További a témáról