Bosu labda zsírégetés. Miért lesz szebb feneked és hasad, ha BOSU labdával guggolsz? | Peak girl

A BOSU napjaink egyik kedvelt fitnesz eszköze, úgy néz ki, mint egy nagy, félbevágott labda.

Még több termék Guggolás A labda mindkét oldalán végezhetőek guggolások, de nehezítésképp meg kell találni a megfelelő egyensúlyt és koncentrálni arra. Állj a labdára, a hátad legyen egyenes, a karokat nyújtsd előre, majd végezz egy percen keresztül guggolásokat.

bosu labda zsírégetés fogyás 20 font 30 nap alatt

Bosu labda zsírégetés hatásosabb, ha két súlyzót fogsz a kezedben, és azokkal végzed a gyakorlatot. Eleinte légy óvatos, és olyan helyen tornázz, ahol szükség esetén biztonsággal meg tudsz kapaszkodni.

bosu labda zsírégetés ha lefogy

Fotó: Getty Images Hungary Egy lábon guggolás Fordítsd meg a labdát úgy, hogy most a sima oldalán egyensúlyozol. Indulj ki a guggolásból, nyújtsd előre az egyik lábad a képen látható módon, tarts meg magad fél percig, majd válts lábat.

Gyengén megtervezett kutatások egymásnak ellentmondó eredményeket produkáltak az egyensúly deszkán történő edzés kapcsán — a boka egészségét illetően mutat bizonyos előnyöket, de növeli a térdsérülések esélyét. Egyetlen jól megtervezett kutatás kapcsolta össze az instabil felületen végzett edzést a sportteljesítmény általános csökkenésével. Elég pár szettnyi instabil felületen történő gyakorlás minden edzés során ahhoz, hogy hatalmas fejlődést érjünk el, vagy hatalmas problémákat okozzunk.

A bal lábaddal enyhén ugorj a labdára, miközben a jobb lábadat magad mellé emeled, és a térdet behajlítva a levegőben tartod azt. Végül a bosu labda zsírégetés oldallal is csináld meg ugyanezt, egy-egy percen keresztül. Guggolás oldalra Ismét helyezkedj el a labda mellé, a bal lábadat helyezd a Bosura, majd végezz egy percen keresztül guggolásokat.

bosu labda zsírégetés vesztes melltartó hátsó zsír

Fekvőtámasz Végezz hagyományos fekvőtámaszokat úgy, hogy a két tenyeredet a labdára helyezed. Tartson egy percig a gyakorlat. Nemcsak az összes porcikádat mozgatja meg ez a gyakorlat, de a hát- és derékfájást is enyhítheted vele.

Így variáld a plankot 5-féleképpen Az egy percig kitartott pózok megdolgoztatják a törzs megtartását végző core izmokat, a haránt, az egyenes, a külső és belső ferde hasizmot, a farizmot, a gerincfeszítő izmokat, ezáltal csökkentik a hátfájást. A gyakorlatok az anyagcserét is felgyorsítják.

További a témáról