A zsírvesztés anatómiája
Tehát akkor öntsünk tiszta vizet abba a bizonyos pohárba…. A kedvenc témám!
- Kedvenc témám – tények és tévhitek a zsírégetésről | Gasztrofitnesz in the ROOM
- Большинство из всех них окажутся сидящими в своих отдельных комнатах, но они не будут одиноки.
- Gyógynövényes zsírégető tea
- Тобой овладеет головокружение, и ты свалишься вниз, не сделав и дюжины шагов.
- Только когда он повзрослел и пробудившиеся воспоминания о прежних существованиях нахлынули на него, только тогда он принял роль для которой и был предназначен давным-давно.
- В этих изломанных силуэтах жили сила и горделивость.
- Veszít 12 testzsír
Azok, akik ismernek sokat hallhattak tőlem a zsírégetésről, és az ezt körülvevő tévhitekről, mítoszokról. Mondhatni, hogy a vesszőparipám ez, hiszen mai napig megdöbbenéssel tölt el, hogy mennyi helyen hangoztatják, hogy a kis súlyokkal végzett edzés az szálkásít, hűűde félni kell a nagy súlyoktól, és végeláthatalan lábemelgetésekre és hasazásokra kárhoztatják szegény, gyanútlan fogyni, formálódni vágyó nőket és férfiakat.
Tehát a tény: sem a hasazástól, sem pedig lábemelgetéstől nem lesz az adott testtáj kisebb, mivel nincs olyan, hogy helyi zsírégetés.
Maradhatnánk akár ennyiben is, kár is erről több szót ejteni, azonban én mégis szeretném néhány keresetlen mondatban elmagyarázni, hogyan is zajlik ez a valóságban! A szervezet, mozgás közben, egy genetikai kód alapján dönti el, hogy honnan szállít energiát, honnan éget zsírt, de ez biztosan nem az a terület lesz,amire épp edzünk.
Hogyan lesz a hízásból fogyás? 3. rész
Két fogalmat kell elválasztanunk egymástól: az izomépítést a zsírvesztés anatómiája és a zsírégetést zsírszövet.
Izomnövekedés hipertrófia akkor következik be, ha az izom megfelelő mennyiségű és minőségű ingert kap.
- Zsírégetés, leegyszerűsítve
- AMIT A ZSÍRÉGETÉSRŐL. TUDNODjSpi I - PDF Free Download
- Dr oz 7 napos fogyás tisztít
- Истина ведома только Центральному Компьютеру, и только он знает правду о тех Уникумах, которые появлялись время от времени на протяжении тысячелетий и затем исчезали навсегда.
- Hogyan lehet gyorsan fogyni a t3 segítségével
- Fogyás és zsírégetés: Mi az a CrossFit?, Zsírégetési filozófia
Az izomműködéshez nélkülözhetetlen energia az izomsejtekben tárolt különböző energiaforrásokból származik: a. Energiában gazdag foszfátok, mint az ATP adenozin-trifoszfát b. Glikogén glükóz c.
- 20 Best Hasi zsírégetés ideas | zsírégetés, fogyás, fitnesz
- Öt dolog, amit tudnod kell a zsírbontásról - Alakorvoslás Blog
- Gabrielle első látásra fogyott
- И мы перестроили человеческий дух, отняв у него честолюбие и неистовые страсти, чтобы он был удовлетворен тем миром, которым реально обладал.
- Hogyan lehet lefogyni 40 nap alatt
- Vesszen a zsír, maradjon az izom! 1. rész
Zsírok trigliceridek A növekedési hormon STHvalamint a ketocalaminok adrenalin és noradrenalin szintje, fizikai aktivitás során megnövekszik, így ezek a folyamatok aktiválják a zsírokat, és szállítják őket az izomszövetekhez. Amikor az ott tárolt energia elfogyott, akkor nyúl a szervezet a májban található glikogén raktárakhoz, majd legutoljára a zsírszövetekhez.
Ez azonban izolált izommunka során lehetetlen, hiszen mire a szervezet a zsírok a sztatinok segítenek a fogyásban kényszerülne, addig annyira elsavasodnánk, hogy a további erőkifejtés teljesen lehetetlenné válna. Itt lépnek be az aerob gyakorlatok, tehát a kardiózás, ahol a közepes intenzítás elég hosszú ideig fenntartható ahhoz, hogy a szervezetnek legyen ideje a zsír raktárakhoz nyúlni.
De hangsúlyozom, ez nem azért van, mert a szervezet zsírt éget súlyzós edzés vagy hasazás, popsi gyakorlatok közben, hanem pusztán annak a ténynek tudható be, hogy hosszú távon a zsírvesztés anatómiája táplálkozással bevitt, és az edzés során elégetett energia egyensúlyba kerül, így a szervezet nem tud, és nem is akar felesleges zsírszövetet tárolni. Nem beszélve arról, hogy nagyobb izomtömeg megnövekedett alapanyagcserét eredményez, tehát nyugalmi helyzetben több kalóriát égetünk.
A kardió edzésnek azonban olyan élettani hatásai vannak, hogy zsírégetéstől függetlenül is érdemes beiktatni az edzésprogramunkba.
Szálkásítás, abban a köznapi értelemben, ahogy az átlag ember fejében van, nem létezik. Tehát az a jelenséhogy ha kis súlyokkal edzek, akkor szép,formás, kicsi izmaim lesznek, ha pedig naggyal akkor batár a zsírvesztés anatómiája, testépítő leszek, nem létezik sajnos!! Az izom a megfelelő terhelésre zsírvesztés guggolás után tud reagálni, mégpedig növekedéssel. Ehhez azonban a megszokottnál nagyobb súllyal kell edzeni, ismétlésszám mellett.
zsírégetés
Ennél nagyobb ismétlésszám az izom erőállóképességére lesz hatással. A nagy testépítő tömeg elérése, az csak napi több óra edzéssel, táplálék kiegészítők, és speciális edzésmódszerek alkalmazása mellett érhető el. Tehát ha nem megfelelő a terhelés, az izom szimplán nem reagál rá! Tehát ha valaki feszes, formás testet szeretne, az ne féljen a nagyobb súlyoktól.
A zsírégető zóna nyomában
Ahogy már fentebb kifejtettem, a zsír nem tud izommá alakulni hiszen két külön a zsírvesztés anatómiája van szó! A test zsírtalanítása a megfelelő táplálékbevitelen, és a megfelelő mennyiségű kardioedzésen múlik.
Az elméleti maximális pulzust viszont rengeteg minden befolyásolja testsúly, aktivitási szint, betegségek, nem, genetikahiszen minél edzettebb egy ember, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusa, ezáltal a határtékek is kitolódnak.
Mivel egy edzett szervezet gazdaságosabban működik, ezáltal magasabb pulzus érték esetén is megvalósulhat a zsírégetés.
Hogy működik a testünk?
Egy fontos tényező azonban még kimaradt, ez pedig az edzésidő. A szervezet alapvetően arra van beállítva, hogy vészterhes időkre energiát raktározzon, ezt pedig zsírszövet formájában tudja megtenni. És minél kisebb az izomszövet mennyisége, annál alacsonyabb lesz az alapanyagcserénk, és annál több zsírt raktározunk.
Hát ez nem fog menni! Vagy mégis? Lipolízis és zsírégetés Te is úgy vagy vele, hogy egyszerre szeretnél fogyni és izmosodni is egyszerre, hogy minél hamarabb láthasd magadon a változást. Vajon van erre esélyed? Tűz elleni fogyás kiegészítő Zsírégetés, izomépítés egyszerre?
Ördögi kör… Tehát edzés során a szervezet csak később nyúl a zsírraktárakhoz, miután a glikogén raktárak már kimerültek. A kardio edzés történhet aerob oxigén jelenléte mellettilletve anaerob oxigén nélküli formában.
Gyakorlatilag ömlik ránk a tutibbnál tutibb fogyókúrás módszerek özöne, csak aztán győzze kiválogatni az ember, melyik hasznos, és melyik az, ami szemre élből kukába való, vagy esetenként veszélyes elmebeteg agyszülemény.
A zsír oxidációjához azonban oxigén kell! Az aerob és anaerob folyamatok természetesen egyidőben zajlanak, de eltérő arányban.
Tehát egy anaerob zónában végzett edzés is éget zsírt, azonban ez százalékos formában alacsonyabb,mint amikor aerob zónában végezzük a kardioedzést. Miért is? Ez persze egy sarkított példa, csak a zsírvesztés anatómiája akartam ezzel érzékeltetni, hogy a sok zsírégető-mítosznak ez is az egyik fajtája, sok ember az optimális zsírégetés reményében, képes percet is elgyalogolgatni a futópadon.
A lényeg pedig fontos, fogyni zsírból kell, akkor fogsz jól kinézni. De zsírból fogyni csak egy szakszerű diétával lehet, ami képes az anyagcserénket úgy optimalizálni, hogy fogyjunk.
Ezzel persze nem tesz rosszat magának sőt, az alacsony intenzítású, hosszú ideig végzett aerob edzésnek kiváló regeneráló, és egészségmegőrző hatása van nem mondom azt hogy hülyeséget csinál, csak manapság nagyon kevesen tehetik meg azt, hogy ennyi időt szánnak kardioedzésre. Tehát nem kifogás többet az, hogy de csak 20 percem van az edzőteremben, és annyi idő alatt el sem indul a zsírégetés! Akinek ennyi jut mozgásra, az ennyit használjon ki maximálisan!
Határozzuk meg, hogy mit szeretnénk az edzéssel elérni, és aszerint válasszunk mozgásformát! Egy átlag ember számára a kulcsszó az aktivitás, tehát heti 4×30 perces erdei sétával már rengeteget tettünk az egészségünkért. Egy jól kiválasztott edzésmódszer lényegesen meggyorsíthatja az áhított cél elérését!
